Как психологически подготовиться к ЕГЭ: несколько советов
Волнение перед государственными экзаменами считается нормой. Все здоровые люди испытывают чувство тревоги и неуверенности в своих силах перед различными важными событиями, включая и ЕГЭ в 11 классе. Волнение – это явный признак того, что мы выполняем какие-то важные для нас действия. Однако если уровень волнения превышает допустимые нормы, то вся энергия уходит на погашение этого чувства, а не на выполнение экзаменационных заданий.
Что делать, если сильно волнуешься?
Если Вы сильно волнуетесь перед предстоящими государственными экзаменами, воспользуйтесь следующими советами психологов:
- Перестаньте бояться паники. Вам важно понять, что если она случится, то Вы должны позволить себе немного попаниковать. Зафиксируйте своё психологическое состояние и скажите себе «я слишком сильно волнуюсь». Чувство, которое Вы назвали, уже не является таким страшным.
- Восстановите дыхание. Когда человек волнуется, он дышит поверхностно, в результате чего мозг перестаёт получать достаточное количество кислорода. Сделайте несколько глубоких вдохов, но не перетрудитесь – переизбыток кислорода может стать причиной головокружений.
- Настройте себя на работу. На некоторое время перестаньте думать о страхе и скажите себе «я смогу», «я справлюсь», после этого умойтесь и выпейте стакан воды.
Как перестать чувствовать страх перед неудачами?
Первое, что необходимо сделать, чтобы перестать бояться неудач – это потренироваться. Посетите пробный экзамен и оцените своё состояние и эмоции. Обсудите с близкими Вам людьми, какие чувства Вы испытывали, как Вам удалось «приземлить» свои эмоции.
Далее, что Вам нужно сделать – это рассмотреть и оценить все варианты развития событий. Представьте наихудший исход, когда Вы завалили абсолютно все экзамены. Что Вам скажут Ваши родители, как Вы справитесь с этой неприятностью, чему посвятите весь следующий год, как Вы будете достигать поставленных целей. Включите фантазию и представьте, что будет, если Вам не хватит баллов для поступления, и Вы поступите в менее престижный ВУЗ, либо же пойдёте на платное обучение в ВУЗ своей мечты.
И последнее – прокрутите в своей голове несколько траекторий развития своей дальнейшей жизни. Представьте всевозможные сценарии развития Вашей будущей жизни и заранее настройте себя, что, возможно, из них сбудется не самый желанный. Однако, чтобы не произошло, Вы всегда сможете добиться успеха и прожить красивую и счастливую жизнь.
Что делать за несколько дней до государственных экзаменов?
Школьникам, которые умеют планировать свой рабочий процесс, своевременно сосредотачиваться и упорно трудиться, перед ЕГЭ следует дать себе отдохнуть.
Спонтанным и «перескакивающим» с одно дело на другое, выпускникам лучше не останавливаться в процессе своей подготовки к ЕГЭ 2023.
Главное помните, что как бы Вы не готовились к предстоящим государственным экзаменам, сделайте это занятие максимально увлекательным и интересным для Вас. С таким подходом Вы не только сможете запомнить весь учебный материал, но и обрести уверенность в себе и своих силах.